太极锻炼 267天

坚持锻炼也有一段时间了,逐渐明白了锻炼要保证一定量的道理。结合自己太极锻炼项目,总结了一套每天练拳的路数。
我现在每天练习7遍套路(套路还没学完,为了保证锻炼的量,所以每天练习的次数会多一些):
第一遍:预备。这一遍的目标主要是让身心进入练拳的状态(虽然在这之前也会做一些准备活动,比如八段锦,放松功等)。所以这一遍没什么具体的要求。
第二,三遍:练劲。这两遍的重点是慢,而且在两个动作之间要站定式,以此来锻炼腿部的力量。
第四、五遍:正形。这两遍的要求是学会通过意念来检查拳架的正确性,注意各项要领,比如: 虚灵顶劲,松肩坐跨等等。
第六、七遍:流畅。这两遍的重点是整个动作的流畅,连贯。同时也是结束锻炼前的放松。
整个锻炼耗时1.5小时左右,消耗7~800大卡 和长跑的消耗基本相当,所以减肥效果还是不错的。

本文标题:太极锻炼 267天

文章作者:梅老师

发布时间:2019年08月22日 - 11:08

最后更新:2020年05月28日 - 16:05

原始链接:https://www.mls-tech.info/health/tai-chi-20190822/

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